Cách giữ bình tĩnh là từ khóa được tìm kiếm đông đảo trên khắp các trang mạng ngày nay. Thực tế, việc đối mặt với những tình huống khó khăn, áp lực là điều mà ta không thể tránh. Ngay bây giờ, hãy áp dụng các phương pháp dưới đây để cuộc sống được viên mãn hơn bạn nhé.
Thả lỏng cơ thể
Khi nóng giận thì cơ thể của bạn sẽ xuất hiện các biểu hiện: cơ mặt nhăn nhó, rút vai, nghiến răng,.. Để có thể lấy lại bình tĩnh, ngoài việc tập hít thở sâu thì bạn nên kiểm tra lại các phản ứng trên cơ thể của mình. Bằng cách thả lỏng và các nhóm cơ về trạng thái bình thường, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và bớt căng thẳng hơn rất nhiều đấy.
Bên cạnh đó, bạn có thể thư giãn bằng cách mát-xa nhẹ nhàng những nơi có biểu hiện khác thường. Một cách giữ bình tĩnh khác là tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, thư giãn: bãi biển, khu vườn hoa, bồn tắm nước nóng hoặc một miền quê yên bình,… để giải tỏa các áp lực đang gặp phải.
Hít thở thật sâu
Khi đang rơi vào trạng thái căng thẳng và không thể làm chủ được bản thân. Điều này rất dễ khiến bạn có những hành động, lời nói mất kiểm soát và gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Lúc này, việc bạn cần làm là nhắm mắt và hít thở thật sâu cho đến khi cảm thấy mình đã bình tĩnh lại. Hành động này sẽ làm giảm lượng adrenaline – một chất do tuyến thượng thận tiết ra khi con người ở trạng thái nóng nảy, tức giận tột độ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các phương pháp như sau:
- Tập trung vào phần bụng và hít thở sâu năm lần.
- Tưởng tượng mỗi lần hít thở là mỗi lần bạn đào thải căng thẳng ra bên ngoài.
- Cố gắng mỉm cười để kiềm chế cảm xúc tức giận sâu bên trong.
- Rèn luyện cách hít thở thường xuyên, bất kể là ở nhà hay ở quan. Dần dần bạn sẽ thấy khả năng giữ bình tĩnh được cải thiện một cách đáng kể..
Tự đặt ra câu hỏi cho bản thân
Một cách giữ bình tĩnh hiệu quả đó là không nên phản ứng mạnh khi bản thân đang bị kích động. Thay vào đó, bạn hãy tự đặt ra cho bản thân mình một số câu hỏi như:
- Lý do gì khiến mình bị kích động như thế?
- Có phải bản thân tôi đang mất bình tĩnh không?
- Nếu mình làm như vậy thì người khác có khó chịu không?
- Mình mất bình tĩnh như vậy liệu có đáng hay không?
- Việc làm của mình hôm nay có ảnh hưởng tiêu cực đến sau này không?
Tất cả những câu hỏi này sẽ kích thích trí não của bạn hoạt động. Từ đó giúp chúng ta minh mẫn, sáng suốt và không làm ra những hành động mất kiểm soát.
Đơn giản hóa vấn đề: Cách giữ bình tĩnh hiệu quả nhất
Hãy nghĩ rằng cuộc sống này sẽ không thể vận hành theo cách bạn muốn. Bạn sẽ không thể làm hài lòng người khác, do đó đừng nên bắt họ phải luôn làm đúng ý mình. Cuộc đời sẽ luôn có những thăng trầm khác nhau, thế nên việc gì bỏ được thì cứ buông bỏ. Hãy đơn giản hóa vấn đề để nhìn thấy sự tích cực, yên bình ẩn sâu trong những điều bình thường nhất.
Đào thải những yếu tố tiêu cực
Khi nóng giận và mất bình tĩnh, chúng ta sẽ có những ý nghĩ tiêu cực như: “Thật đáng ghét và không công bằng” “Họ sẽ nhận lấy báo ứng sau này” “ Tôi sẽ không tha thứ cho họ”. ” Tôi sẽ không để người đó yên nếu có gặp lại”, ” Mình muốn họ biến mất”. Càng suy nghĩ như vậy thì sự bực tức của bạn sẽ càng tăng cao hơn. Do đó, hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực để bản thân được thoải mái hơn nhé.
Học cách giữ bình tĩnh không phải là việc dễ, đặc biệt là với những người dễ nóng giận. Do đó, bạn cần phải thay đổi tư duy và học cách xoa dịu bản thân mình trong hiện tại lẫn tương lai. Một vấn đề luôn tồn tại cả 2 mặt tích cực và tiêu cực bên trong. Điều quan trọng mà bạn cần làm là phải nhìn ra tốt, xấu và điều chỉnh cách hành vi của mình sao cho phù hợp.
Sẽ rất khó khăn để đào thải những lời chỉ trích, oán giận đối với những người đã làm tổn thương mình. Thế nhưng, nếu muốn học cách giữ bình tĩnh thì bạn bắt buộc phải loại bỏ nó. Vì thực tế, các suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến xung đột trở nên ngày càng trầm trọng hơn. Thay vào đó, bạn hãy tập trung suy nghĩ và hướng bản thân đến những điều tích cực, văn minh hơn nhé!
Tập luyện thể thao
Thể dục thể thao được xem là liều thuốc bổ cho mọi tình huống. Ngoài tác dụng rèn luyện sức khỏe, nó còn giúp bạn giải phóng những căng thẳng, áp lực ra bên ngoài rất tốt. Đây chính là một trong những cách giữ bình tĩnh hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ lỡ.
Đặc biệt hơn hết, tập luyện yoga sẽ giúp con người thư giãn cả về mặt thể chất và tinh thần.Theo nghiên cứu, thì bộ môn này là cách giữ bình tĩnh hiệu quả với nhiều người nhờ vào khả năng tác động đa chiều của nó. Phổ biến nhất bao gồm: Giảm đau mãn tính, cải thiện triệu chứng trầm cảm, giảm căng thẳng và các vấn đề rối loạn lo âu,…
Chìm đắm vào âm nhạc
Nhiều người cho rằng rằng âm nhạc cũng là cách giữ bình tĩnh hữu dụng khi đang gặp áp lực. Theo một nghiên cứu, âm nhạc có hiệu quả xoa dịu căng thẳng, giảm kích động mạnh của nhiều người xuống mức thấp thức. Do đó, hãy mở ngay một bản nhạc mà mình yêu thích để giảm bớt hormone nóng giận và xoa dịu bản thân mình bạn nhé!
Ra ngoài và dạo bước
Những người thường rơi vào trạng thái tiêu cực, mất bình tĩnh thường có điểm chung là tự giam mình trong phòng vào những lúc tức giận để tự dằn vặt bản thân. Cách giữ bình tĩnh tốt nhất mà bạn nên thực hiện đó là bước ra ngoài và đón nhận luồng không khí trong lành của cuộc sống.
Bạn có thể học cách giữ bình tĩnh bằng cách: đi bộ, đạp xe hoặc bắt một chiếc bus để dạo quanh một vòng quanh thành phố. Điều này sẽ giúp bạn mở lòng đón nhận bầu không khí mát mẻ, trong lành từ thiên nhiên. Qua đó có thể xoa dịu và chữa lành các tổn thương của bản thân mình một cách hiệu quả.
Rèn luyện sự kiên nhẫn – Cách giữ bình tĩnh được đánh giá cao
Bạn có thể học cách giữ bình tĩnh bằng nhiều phương pháp khác nhau. Thế nhưng kỹ năng rèn luyện sự kiên nhẫn chính là hình thức phổ biến và được đánh giá cao nhất. Bạn có thể bắt đầu từ những việc làm nhẹ nhàng như:
- Hãy học cách giữ bình tĩnh bằng việc nhìn nhận vấn đề từ nhiều phía. Không phải lúc nào cũng chỉ nghĩ cho riêng bạn, hãy thử một lần đặt mình vào người khác để hiểu được cảm xúc của họ.
- Mỉm cười và cho đi nhiều hơn để nhận về sự yên bình.
- Ở những tình huống khó khăn, hãy suy nghĩ tích cực lên vì vẫn còn rất nhiều người kém may mắn hơn bạn.
- Thử thách kiên nhẫn bằng cách xếp hàng dài để mua một món đồ.
- Kiên nhẫn đi dạo phố trong nhiều ngày.
- Ghi lại những sự việc đã xảy ra một cách thường xuyên, đều đặn.
Kết luận
Trên đây là các cách giữ bình tĩnh đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong một số tình huống. Hy vọng với những thông tin đã được OKVIP chọn lọc, bạn sẽ có thể giảm bớt được các áp lực trong cuộc sống, đồng thời có được cho mình những quyết định thật sáng suốt. Chúng tôi tin bạn sẽ vượt qua được sự nóng giận, mất bình tĩnh của mình để trở thành một người văn minh, lịch sự.
