Nhảy dây có giảm mỡ bụng không và tác động như thế nào đến cơ thể chúng ta? Bạn cần phải hiểu được những điều này thì mới tập luyện đúng cách và mang tới kết quả tích cực. Dưới đây là những thông tin cần biết khi sử dụng phương pháp này.
Giải đáp nhảy dây có giảm mỡ bụng không và lượng calo tiêu thụ?
Nếu bạn thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Bởi vì, bài tập này khiến cho toàn bộ các cơ trước, sau, 2 bên hoạt động đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Theo nghiên cứu, khi nhảy dây từ 80 – 100 cái/phút sẽ đốt cháy lượng calo tương tự với chạy xe đạp tốc độ 30km/h hay chạy bộ 10km/h. Dựa theo cách tính này thì một người 68kg tập đúng cách trong khoảng 10 phút sẽ tiêu thụ 140 calo.
Để mang tới hiệu quả giảm cân rõ rệt thì bạn cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt, cường độ luyện tập. Nếu có kế hoạch rõ ràng và thực hiện đều đặn hằng ngày thì sau 1 – 2 tuần bạn sẽ giảm được khoảng 3 – 4cm vòng bụng.
Chia sẻ 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đốt cháy nhiều calo nhất
Khi đã có đáp án cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không thì các bài tập lại trở thành vấn đề được quan tâm. Vì thế, dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu những cách nhảy dây hiệu quả nhất.
Bài tập cơ bản
Bài tập này rất đơn giản nhất, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là người mới. Sau thời gian thực hiện, bạn sẽ thấy rõ ràng câu trả lời nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Động tác quen thuộc với tư thế thẳng đứng chuẩn cũng tránh tối đa các rủi ro có thể xảy ra. Khi thực hiện bạn chỉ cần làm như sau:
- Cầm dây ở cả 2 tay và đứng thẳng người.
- Dùng lực ở cổ tay để xoay dây và luôn giữ thân thẳng tại một vị trí.
- Khi dây chạm đất, bạn bật nhảy lên với độ cao vừa phải.
- Lặp lại các động tác này liên tục trong 10 phút.
Bài tập nhảy 1 bên chân
Bài tập này sẽ khó hơn do phải di chuyển chân sang một bên. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy lại cao và mang tới hiệu quả rõ rệt. Nếu muốn câu trả lời chính xác nhảy dây có giảm mỡ bụng không bạn nên thử các động tác này. Khi đã bắt được nhịp thì mọi chuyện sẽ trở nên đơn giản hơn. Cách thực hiện như sau:
- Giữ và quay dây như cách cơ bản.
- Khi dây chạm đất bạn nhảy nghiêng cả 2 chân về phía bên trí.
- Làm tương tự như vậy với bên phải.
- Luân phiên như vậy 15 lần hoặc liên tục 1 phút.
Bài nhảy dây chân đan xen
Phương pháp này là đáp án rõ ràng cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Với việc phải di chuyển nhiều hơn bởi phần chân nâng cao nên bài tập đốt cháy rát nhiều nhiều calo. Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị như với bài tập cơ bản.
- Khi dây chạm đất thì bạn nâng đầu gối và nhảy lên khỏi mặt đất khoảng 2.5cm.
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút.
Nhảy kết hợp xoay eo
Khi nhảy kết hợp với xoay như vậy sẽ tác động nhiều đến các phần cơ 2 bên. Nhờ đó mà có thể giảm được nhiều mỡ thừa ở vị trí này hơn. Sau thời gian tập luyện động tác này bạn sẽ biết được nhảy dây có giảm mỡ bụng không ngay. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý vì phương pháp này được đánh giá là khá khó, không phù hợp với một số đối tượng. Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị như động tác cơ bản.
- Khi dây chạm đất thì kết hợp nhảy lên và xoay eo.
- Luân phiên đổi hướng xoay trái phải theo nhịp.
- Lặp lại động tác khoảng 15 lần hoặc thực hiện liên tục 10 phút.
Nhảy riêng từng chân
Đây là bài tập kết hợp với chạy tại chỗ mang tới khả năng tiêu thụ calo cực tốt. Chỉ cần tập luyện đều đặn thì bạn sẽ thấy được lời giải của câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị tư thế cơ bản.
- Khi dây quay đến đỉnh đầu thì bạn co một chân tạo khoảng cách với sàn.
- Để hai chân luân phiên nhau tiếp xúc với mặt đất như đang chạy tại chỗ.
- Duy trì liên tục trong khoảng 1 phút.
Những thông tin cần biết khi nhảy dây để mang tới hiệu quả tốt nhất
Việc nhảy dây có giảm mỡ bụng không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác. Trong đó phải kể đến chế độ ăn uống, bài tập đi kèm,…
Chọn dây nhảy phù hợp
Điều đầu tiên bạn cần quan tâm chính là chọn được dây nhảy phù hợp với mình. Người mới nên chọn dây từ PVC có giá thành rẻ, dễ điều khiển. Mặt khác, dụng cụ cần phù hợp với chiều cao của bản thân. Do đó, bạn nên ưu tiên các loại dây dễ dàng điều chỉnh độ dài theo ý muốn.
Duy trì được sự đều đặn
Bạn có giảm được cân hay không khi nhảy dây sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống. Do đó, bạn cần điều chỉnh khẩu phần sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn mức đã tiêu thụ. Khi kết hợp với cách ăn kiêng gián đoạn, eat clean, keto cũng sẽ mang tới hiệu quả rõ rệt.
Kết hợp với bài tập khác
Kết hợp nhảy dây với các bài tập tổng hợp cho tác dụng giảm cân tốt nhất mà còn rút ngắn được thời gian. Gập bụng, plank, hít đất,…là những phương án lựa chọn phù hợp cho trường hợp này. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện với tần suất, cường độ vừa phải.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không, nên tập luyện vào thời gian nào?
Khi đã biết đáp án của câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không thì bạn cũng không được lạm dụng bài tập này. Bạn cần lựa chọn thời điểm và thực hiện với tần suất phù hợp với cơ thể mình.
Thời gian nào thích hợp để tập luyện trong ngày?
Trong một ngày, bạn có thể chọn 1 trong 3 thời điểm sau để tập nhảy dây:
- Buổi sáng lúc mới dậy: Tập vào thời điểm này sẽ giúp cho cơ bắp được khởi động đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Qua đó, không chỉ giảm được cân mà còn tạo cảm giác tỉnh táo cả ngày.
- Buổi chiều tối: Bạn nên nhảy dây từ sau 16h chiều. Bởi đây là lúc cơ thể ở trạng thái tốt, các cơ bắp sẽ hoạt động với hiệu suất cao nhất.
- Buổi tối: Bạn nên tập trước khi đi ngủ hoặc sau ăn tối khoảng 2 tiếng. Như này thì ngoài giảm cân còn giúp ngủ ngon giấc hơn.
Nên duy trì nhảy dây với tần suất bao nhiêu một tuần?
Việc nhảy dây có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào tần suất luyện tập. Để hiệu quả giảm cân, mỡ bụng được tốt nhất thì bạn cần kiên trì 30 – 40 phút trong ít nhất 3 ngày một tuần. Với tần suất này, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày khoảng 500 calo tương đương 1500 – 2000 calo/tuần. Hoặc bạn có thể tham khảo lịch tập luyện sau:
- Ngày 1: Nhảy dây tốc độ chậm trong 30 phút.
- Ngày 2: Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
- Ngày 3: Tập bài cơ bản trong khoảng 30 phút với tốc độ tăng dần.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh việc cơ bắp hoạt động quá sức.
- Ngày 5: Tập giống ngày 2 nhưng tăng dần thời gian, tốc độ lên từ 35 – 40 phút.
- Ngày 6: Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh việc cơ bắp hoạt động quá sức.
- Ngày 7: Kết hợp bài tập cơ bản và 1 so le 2 chân liên tục trong 30 phút.
Qua bài viết trên, trang chủ OKVIP chắc hẳn mọi người đều đã có được đáp án cho câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Bài tập này sẽ chỉ hiệu quả khi mà bạn áp dụng đúng cách kết hợp với các yếu tố khác. Chúc mọi người áp dụng thành công và có được vóc dáng ưng ý.
